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夏日炎炎，常常一走动或稍微运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。今日，中国疾控中心环境所专家向广大公众奉上了一份夏日补水的科学小常识。

专家称，在夏天，“一老一小”尤其要注意科学补水。对老年人来说，由于口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

儿童运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

具体来说，人们饮水应遵循以下原则：

饮水不要非等到口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经晚了些。太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。